Las autolesiones son una forma dañina de enfrentar el dolor emocional, la ira o la frustración. Una manera que las personas utilizan para sacar aquello que sienten y que no saben o no pueden comprender y controlar. Incluso puede presentarse como una vía de escape para “sentir” o bien para no afrontar de una manera clara situaciones que les desbordan.

Las autolesiones NO son:

• Algo que no tiene importancia o que pasar por alto.
• Una simple llamada de atención.
• Una tontería.
• A pesar de que las autolesiones no tengan como fin acabar con la vida de la persona, pueden llegar a ser mortales. Normalmente tienen tendencia a ir incrementando la intensidad o la frecuencia en que se hacen, si no se tratan.

¿Qué alternativas tenemos?

En terapia podemos aprender a gestionar nuestras emociones de una manera más saludable, dándonos la oportunidad de reconocer, analizar y afrontar aquello que nos hace daño sin estar solos, con un profesional que nos acompañará y nos guiará en cada momento.

Entender qué es lo que nos está sucediendo, y por qué estamos sintiéndonos de determinada manera es fundamental. Reconocer nuestras emociones, nuestros pensamientos y darles valor.  Huir o evadir esos sentimientos es lo que nos lleva a la ansiedad y a la frustración.

A veces necesitamos “explotar” de alguna manera y realizamos conductas que no nos benefician y que nos hacen más daño, no solo físico, sino mental y emocional. Por ello en terapia se proponen algunas alternativas más saludables para liberar esa gran tensión en momentos puntuales.

Nos gustaría ofrecerte algunas alternativas para trabajar esos momentos de frustración, de rabia o de tristeza. Pero lo más importante es que busques ayuda, que sepas que no estás sola/o.

Alternativas- Sensaciones físicas

• Darse una ducha con agua muy muy fría.
• Hacer un spring corriendo hasta que no puedas más.
• Dar golpes fuertes en la almohada.
• Aguantar un hielo con las manos.
• Comer algo picante.
• Ponerse música alta con los cascos.
• Gritar todo lo fuerte que seas capaz.

Alternativas –Cognitivas

• Pedir ayuda a alguien cercano. Quizá no estamos preparados para hablar de lo que nos pasa pero sí para recibir un abrazo, compartir un paseo o simplemente sentirnos queridos y acompañados.
• Buscar canciones, películas o libros que puedan representar lo que estás sintiendo.
• Escribir qué estamos sintiendo, tacharlo hasta que no lo veamos si es necesario.